叶酸可助孕多吃蔬果更加分

时间:2021-03-22 21:05       来源: 未知

  怀孕中的女性肯定都知道,叶酸是必备营养素,在怀孕前3个月补充叶酸,可以帮助胎儿神经发育,并预防新生儿体重过轻、早产等先天性问题。其实,叶酸除了对孕妇与胎儿特别重要,对想要怀孕但还未成功的女性来说,也是助孕的好帮手。

  补叶酸怀孕前后都很重要

  北京《每日邮报》报导指出,请1万8千名女性规律服用综合维他命,特别是叶酸(folicacid),结果经8年调查后发现,在生产卵子、卵巢功能方面疾病的罹患率都下降了40%。其中有13%的夫妻遇到生产困难,有5分之1甚至诊断出有排卵不正常的问题。

  研究人员接着分析女性们三餐饮食以及维生素含量,发现每周都有6天以上摄取叶酸食物的女性,在卵巢相关疾病的风险就可降低30%;至于每周吃2次或2次以下的女性,则没有这样的改善效果。

  哈佛大学公共卫生学院的研究教授乔治家巴罗(JorgeChavarro)表示,有2成以上的不孕问题,都是因为女性排卵功能异常所致,因此女性如能适量补充叶酸,就能减少不孕问题的发生。北京建议标准为每天摄取叶酸含量不超过0.4毫克,如果摄取过量叶酸,可能会出现内分泌紊乱的症状,事与愿违。

  天天五蔬果丰盛早餐更加分

  富含叶酸的蔬果包括莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、花椰菜、蘑菇等,又以芦笋跟绿花椰菜每100公克有120微克为最高;新鲜水果则有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子,动物类则有像是猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉,豆类包括黄豆、豆制品、核桃、腰果、杏仁等。

  除此之外,北京研究学家也建议女性每天吃足五份蔬果,就能补充均衡的维生素与矿物质,且早餐也很重要,由以色列所做的研究就指出,摄取丰盛早餐的女性,体内的胰岛素抗性(insulinresistance)与血糖水平值下降了8%,雄激素睪酮下降了50%,有助调节内分泌、帮助顺利受孕成功。

  

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